10-minütige schlaflose Tiefenruhe (NSDR) zur Wiederherstellung der geistigen und körperlichen Energie

Mathias | Abgelegt: Consciousness, Diary, Dokumentationen | 04. April 2024 um 14:53 | Keine Kommentare

Die 10-minütige schlaflose Tiefenruhe (Non-Sleep Deep Rest, NSDR) ist eine innovative Methode, um mentale und körperliche Energie zu revitalisieren. Diese Technik stammt aus dem Huberman Lab und bietet eine effektive Möglichkeit, die Entspannungsphase des Nervensystems zu kontrollieren und den allgemeinen Gemütszustand zu verbessern.

Einleitung für die schlaflose Tiefenruhe // NSDR

Die NSDR ist eine kraftvolle Methode, um die Entspannung des Nervensystems zu steuern und die geistige und körperliche Vitalität wiederherzustellen. Sie kann jederzeit, sei es tagsüber oder nachts, angewendet werden und ist äußerst einfach durchzuführen.

Die Anleitung zur NSDR (Non Sleep Deep Rest)

Die NSDR kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Beginnen Sie damit, Ihre Augen zu schließen und atmen Sie normal. Tiefes Einatmen durch die Nase und vollständiges Ausatmen durch den Mund, als ob Sie durch einen Strohhalm atmen, hilft, den Herzschlag zu verlangsamen und das Nervensystem zu entspannen.

Fokussierung auf den Körper

Visualisieren Sie in Ihrer Vorstellung einen Strahl oder ein Licht, das von Ihren Füßen ausgeht und sich langsam nach oben bewegt, um Ihren gesamten Körper zu beleuchten. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen an verschiedenen Stellen Ihres Körpers und atmen Sie dabei weiterhin normal. Diese Technik dürftet ihr bereits vom Yoga Nidra kennen.

Entspannung des gesamten Körpers

Führen Sie Ihre Aufmerksamkeit von den Füßen über die Beine, den Bauch, die Brust, die Arme bis hin zum Kopf. Mit jedem Ausatmen stellen Sie sich vor, wie Ihr Körper langsam in die Unterlage einsinkt. Während Sie weiterhin normal atmen, kontrollieren Sie bewusst Ihre Wahrnehmung, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperregionen lenken. Dies ermöglicht es, die Wirkung der NSDR zu verstärken und ein tiefes Gefühl der Entspannung zu erreichen.

Abschluss der NSDR

Nachdem Sie Ihren gesamten Körper entspannt haben, beginnen Sie langsam, Ihre Augen zu öffnen. Nehmen Sie wahr, wie sich Ihr Gemütszustand und Ihre Wahrnehmung verändert haben. Durch die NSDR haben Sie die Kontrolle über Ihre Wahrnehmung gestärkt und ein Gefühl der mentalen und körperlichen Erfrischung erreicht.

Fazit | tl;dr

Die NSDR ist eine effektive Methode, um die geistige und körperliche Energie zu revitalisieren und den Effekten von Schlafmangel entgegenzuwirken. Sie kann jederzeit angewendet werden, um eine schnelle Erholung zu ermöglichen und das Wohlbefinden zu steigern. Vielen Dank, dass Sie sich für die Teilnahme an diesem NSDR-Protokoll von Huberman Lab und AG1 entschieden haben.

10-minütige schlaflose Tiefenruhe (NSDR)

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