Andrew Huberman: 30 Minuten NSDR (Yoga Nidra) sind wie 8 Stunden Schlaf

Mathias | Abgelegt: Consciousness, Diary, Podcasts | 01. Juli 2024 um 16:30 | Keine Kommentare

Andrew Huberman NSDR

In einem faszinierenden Gespräch mit Dr. Rhonda Patrick erläutert der renommierte Neurowissenschaftler Andrew Huberman die beeindruckenden Vorteile von Non-Sleep Deep Rest (NSDR, hier bereits gefeatured). Diese Techniken, zu denen Yoga Nidra und bestimmte Formen der Meditation gehören, ermöglichen eine tiefe Entspannung von Geist und Körper ohne tatsächlichen Schlaf. NSDR kann Fokus und Wohlbefinden verbessern sowie Stress reduzieren, indem es eine erholsame Entspannung fördert. 30 Minuten NSDR oder Yoga Nidra sind wie 8 Stunden Schlaf.

Was ist Non-Sleep Deep Rest (NSDR)?

NSDR beschreibt Methoden, die es dem Geist und Körper erlauben, in einen Zustand tiefer Entspannung einzutreten, ohne dabei zu schlafen. Zu den bekanntesten Techniken gehört Yoga Nidra (hier und hier), eine uralte Praxis, bei der man sich hinlegt und versucht, wach zu bleiben, während man komplett entspannt. Diese Techniken fördern durch langsames Ausatmen und Körperwahrnehmung die Beruhigung des Nervensystems und können auch genutzt werden, um verlorenen Schlaf teilweise zu ersetzen.

NSDR und die Wiederherstellung von Energie

Andrew Huberman betont, dass NSDR sowohl mentale als auch physische Energie wiederherstellen kann. Er verweist auf eine Studie, die zeigte, dass eine Stunde Yoga Nidra den Dopaminspiegel im Striatum um 60 % über das Ausgangsniveau steigern kann. Dopamin ist ein wichtiger Neurotransmitter, der für Motivation und Belohnung verantwortlich ist. Diese Erhöhung trägt wesentlich zur Wiederherstellung der geistigen und körperlichen Vitalität bei.

NSDR für Menschen mit Schlafproblemen

Für Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann NSDR besonders hilfreich sein. Huberman (Insta) erklärt, dass bereits 10-20 Minuten NSDR zu jeder Tages- oder Nachtzeit die Fähigkeit verbessern können, sich zu entspannen und letztlich besser zu schlafen. Diese Technik unterscheidet sich von traditioneller Meditation, da sie nicht auf fokussierte Aufmerksamkeit abzielt, sondern auf tiefe Entspannung und Beruhigung des Geistes.

NSDR als Ersatz für verlorenen Schlaf?

Ein weiteres spannendes Thema im Gespräch ist die Frage, ob NSDR verlorenen Schlaf effektiv ersetzen kann. Huberman gibt an, dass subjektive Berichte darauf hinweisen, dass Menschen sich nach NSDR oft so erholt fühlen, als hätten sie mehrere Stunden geschlafen. Obwohl wissenschaftliche Untersuchungen noch erforderlich sind, um diese Wirkung genauer zu verstehen, deuten erste Hinweise darauf hin, dass NSDR ein mächtiges Werkzeug zur Wiederherstellung der Energie sein kann.

Die Vorteile von NSDR in der Praxis

Dr. Rhonda Patrick teilt ihre persönliche Erfahrung mit NSDR nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf. Sie berichtet, dass eine kurze NSDR-Sitzung sie erfrischt und fokussiert zurückließ, sodass sie ihre Arbeit mit neuer Energie fortsetzen konnte. Diese positiven Effekte könnten darauf zurückzuführen sein, dass NSDR den Dopaminspiegel wieder auffüllt und somit Motivation und kognitive Leistung steigert.

30 Minuten Yoga Nidra – Kreativität und Traumatherapie durch NSDR

Huberman weist auch auf die potenziellen Vorteile von NSDR für Kreativität und Traumatherapie hin. Er berichtet von Erfahrungen in Traumatherapiezentren, wo Yoga Nidra verwendet wird, um Patienten zu helfen, sich zu entspannen und ihre traumatischen Erlebnisse besser zu verarbeiten. Diese tiefen Entspannungszustände könnten das Gehirn in einen Zustand versetzen, der dem REM-Schlaf ähnelt, welcher für die Verarbeitung und Integration von Emotionen und Erinnerungen wichtig ist.

Fazit: NSDR als mächtiges Werkzeug zur Erholung

Zusammenfassend zeigt das Gespräch zwischen Andrew Huberman und Dr. Rhonda Patrick eindrucksvoll, wie NSDR-Techniken wie Yoga Nidra als wirksames Mittel zur Erholung und Stressbewältigung dienen können. Sie bieten eine einfache, kostengünstige und sichere Möglichkeit, geistige und körperliche Energie wiederherzustellen und könnten besonders für Menschen mit Schlafproblemen und erhöhtem Stressniveau von großem Nutzen sein.

Für diejenigen, die ihre mentale und physische Energie ohne Medikamente oder umfangreiche Meditationspraktiken wiederherstellen möchten, könnte NSDR eine wertvolle Ergänzung zum täglichen Leben sein.