Die Macht der Gewohnheiten: Einblicke in die Verhaltensforschung

Mathias | Abgelegt: Consciousness, Diary, Dokumentationen | 15. April 2024 um 15:42 | Keine Kommentare

Die Macht der Gewohnheiten

Gewohnheiten haben in der Psychologie oft einen schlechten Ruf. Wir konzentrieren uns alle darauf, wie kreativ, erstaunlich und wunderbar menschliche Gehirne sind. Weil Hunde durch Gewohnheiten lernen, wurden diese als zu begrenzt angesehen, um auf menschliche Leistungen anwendbar zu sein. Und so denken wir nicht über unser Verhalten nach, oder? Gewohnheiten erfordern nicht viel bewusstes Denken, genauso wenig wie Ihr Hund. Ich weiß, es scheint so, als ob Hunde das tun, aber das tun sie nicht. Aber auch Menschen sind ziemlich einfach gestrickt. In der Forschung konnten wir zeigen, dass Menschen viel mehr auf Gewohnheiten reagieren, als uns bewusst ist. Die Macht der Gewohnheiten: Einblicke in die Verhaltensforschung.

Die Macht der Umgebung

Wendy Wood ist Verhaltensforscherin an der Universität Südkalifornien. Sie forscht über Gewohnheiten und warum sie so schwer zu ändern sind. In den 1980er Jahren wollten einige Forscher die Mitarbeiter eines vierstöckigen Bürogebäudes davon überzeugen, die Treppe zu benutzen. Sie begannen genauso wie wir alle würden – sie versuchten, die Menschen zu überzeugen. Sie brachten Schilder an: „Es ist gut, die Treppe zu nehmen.“ „Es ist gut für Ihre Gesundheit.“ „Es ist schlecht, den Aufzug zu nehmen. Verschwendet Energie!“ Aber die Schilder hatten keinen Effekt. Also beschlossen diese sehr kreativen Forscher: „Okay, lasst uns etwas anderes versuchen“. Sie verlangsamten das Schließen der Aufzugtür um 16 Sekunden. Und das war genug, um die Menschen abzuschrecken. Sie reduzierten die Nutzung des Aufzugs um ein Drittel.

Das Wunderbare an der Studie ist, dass die Menschen, als sie die Aufzugtür wieder auf ihre ursprüngliche Geschwindigkeit zurückstellten, weiterhin die Treppe benutzten. Weil sie sich angewöhnt hatten, die Treppe zu nehmen und dabei blieben. Und das ist ein Beispiel für das, was Psychologen als ‚Reibung‘ bezeichnet haben – Barrieren für die Ausführung eines Verhaltens. Distanz, Zeit und Aufwand sind alles Reibung. Reibung ist sehr wichtig, um zu bestimmen, welche Verhaltensweisen wir wiederholen und welche zu einer Gewohnheit werden.

Die Bedeutung von Belohnungen und Ritualen

Wir denken, wir gehen ins Fitnessstudio, weil wir uns um Fitness sorgen, entschlossen sind, Willenskraft auszuüben. Also scheint es, als wäre das ein guter Weg, um unsere Gewohnheiten zu ändern. Selbstkontrolle ausüben – dann ändern sich unsere Gewohnheiten. Aber so funktioniert es nicht. Unsere Gewohnheiten sind in einem Gedächtnissystem gespeichert, auf das wir keinen Zugriff haben, wir können nicht daran herumfummeln. Es ist eine Möglichkeit, die wichtigsten Informationen zu sichern und vor Veränderungen zu schützen. Und so gibt es keine Möglichkeit, dieses Gewohnheitsgedächtnis zu ändern, außer durch Wiederholung anderer Verhaltensweisen. Wenn wir ein Verhalten in einem bestimmten Kontext auf die gleiche Weise wiederholen und belohnt werden, schüttet unser Gehirn Dopamin aus. Belohnungen veranlassen uns, Verhaltensweisen zu wiederholen und Gewohnheiten zu bilden.

Die Macht der Gewohnheiten – Schlussbetrachtung

Einer der wirklich wichtigen Aspekte der Verhaltensänderung ist, dass man mit dem arbeiten muss, was um einen herum ist. Gewohnheiten organisieren die Art und Weise, wie wir Informationen im Gedächtnis speichern und bilden diese Assoziationen zwischen Kontexten. Berufsköche richten ihre Stationen ein, bevor sie beginnen, stellen sicher, dass sie alle Zutaten haben, alle Utensilien, Töpfe und Pfannen vorhanden sind, sie haben das Rezept gelesen. Und das ist eine großartige Metapher für uns alle, wenn wir versuchen, unser Verhalten zu ändern.

Wir brauchen wirklich eine Umgebung, die es uns erleichtert, unsere Ziele tatsächlich zu erreichen. Es gibt tatsächlich Hinweise darauf, dass unsere Gewohnheiten uns einen Sinn im Leben geben. Rituale haben eine Gewohnheitskomponente. Einige der Rituale, die wir ausführen, sind wirklich automatisch und gewohnheitsmäßig. Profisportler bieten einige der besten Beispiele für Menschen, die effektiv Rituale nutzen. Baseballspieler sind dafür bekannt, vor ihrem Schlag Muster von Dingen zu haben, die sie tun. Und was Rituale hochrangigen Athleten geben, ist ein Gefühl der Kontrolle, weil sie etwas haben, das sie wiederholen, sie tun es erfolgreich. Es gibt ihnen also wirklich ein Gefühl der Zuversicht. Wenn wir in Umgebungen sind, in denen wir wissen, was zu tun ist und wir uns wohl dabei fühlen, ermöglicht es uns, effektiv zu multitasken. Wenn wir eine Sache oft genug geübt haben, sodass wir nicht darüber nachdenken müssen, können wir andere Dinge tun – wir können unsere Welt verstehen.