Die perfekte Morgenroutine: 10 Minuten Qi Gong Routine mit Lee Holden
Nach langem Suchen habe ich die optimale Morgenroutine für mich gefunden: Lee Holdens 10-Minuten-Qi-Gong Morgenroutine. Diese Routine hilft nicht nur, die Lebensenergie (Qi) zu aktivieren, sondern steigert auch das allgemeine Wohlbefinden, besonders am Morgen. Sie besteht aus einfachen Übungen, die den Körper wecken und die Energie ins Fließen bringen – perfekt für den Start in den Tag.
Einleitung: Aktivierung des “Tors des Lebens”
Die Routine beginnt mit einer Übung namens „Knocking on the Door of Life“. Dabei steht man mit leicht gebeugten Knien und lässt die Arme entspannt über den Rücken und den Bauch schwingen. Diese Bewegung stimuliert einen Akupressurpunkt in der Nähe der Nieren, der als „Tor des Lebens“ bekannt ist und als Quelle für Vitalität gilt. Während man sich entspannt dreht, wird die Wirbelsäule gelockert, und die Energie beginnt zu fließen. Durch tiefes Atmen unterstützt man zusätzlich die Energiezirkulation.
Qi Gong Morgenroutine – Der Tiger: Kraft und Vitalität wecken
Eine weitere kraftvolle Übung in dieser Routine ist „Der Tiger“. Man hebt die Arme über den Kopf, atmet ein, und beim Ausatmen beugt man die Knie und senkt den Körper ab. Diese Übung stärkt nicht nur die Beine, sondern aktiviert auch die Nieren und öffnet den unteren Rücken. Mit jeder Ein- und Ausatmung spürt man, wie Kraft und Energie in den Körper strömen. Die Tiger-Übung fördert Flexibilität, Stabilität und bringt mehr Vitalität in den Körper.
Chi-Massage: Den Energiefluss steigern
Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Routine ist die Chi-Massage. Hier klopft man sanft auf den Rücken, die Nieren, Beine und Arme, um die Energiebahnen (Meridiane) zu aktivieren. Diese Technik sorgt dafür, dass die Energie frei durch den Körper fließt und das Immunsystem gestärkt wird. Besonders die Klopfmassage auf der Brust öffnet den Lungen- und Herzbereich und sorgt für eine tiefe Atmung und gute Durchblutung.
Buddha hält den Himmel: Atemübungen für mehr Energie
Die Atemtechnik „Buddha hält den Himmel“ ist eine der wirkungsvollsten Übungen in der Qi-Gong-Routine. Hierbei werden die Arme beim Einatmen über den Kopf gehoben, und beim Ausatmen wieder gesenkt. Diese einfache Übung stärkt die Lungen, tonisiert den Körper und sorgt für Klarheit und Fokus. Sie verbindet tiefes, ruhiges Atmen mit harmonischen Bewegungen und ist ideal, um die Energie am Morgen zu wecken.
Qi Gong Morgenroutine – Harmonie und Balance: „Den Tiger umarmen“
Die Routine endet mit der fließenden Übung „Embrace the Tiger, Return to the Mountain“, die den Körper in eine sanfte, rhythmische Bewegung versetzt. Diese Übung bringt die Energie in Einklang und sorgt für mentale Klarheit und inneres Gleichgewicht. Die Kombination aus Bewegung und Atmung lässt den Geist ruhig werden und den Körper voller Energie und Kraft zurück. Abschließend wird die Energie im unteren Bauchbereich gesammelt, um den Tag gestärkt und fokussiert zu beginnen.
Fazit: Der perfekte Start in den Tag
Diese 10-minütige Qi-Gong-Routine von Lee Holden (Youtube) ist die beste Morgenroutine, die ich je ausprobiert habe. Weil sie den Körper sanft aufweckt, die Energie ins Fließen bringt und dabei für mehr Vitalität, Klarheit und innere Ruhe sorgt. Egal, ob man einen stressigen Tag vor sich hat oder einfach nur einen energetischen Start sucht – diese Übungen sind der perfekte Begleiter.
Die perfekte Morgenroutine: 10 Minuten Qi Gong mit Lee Holden
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