Mehr Energie in 8 Minuten: Eine effektive Atemroutine für den Alltag
Atemübungen sind ein kraftvolles Werkzeug, um Energie zu tanken und den Geist zu beruhigen. Die „Feel Better in 8 Minutes | Morning Breathwork Routine“ von Breathe With Sandy (Youtube) bietet eine schnelle, effektive Möglichkeit, den Tag mit neuer Energie zu starten. Diese Technik kombiniert tiefe Atmung mit bewusster Entspannung. Mehr Energie in 8 Minuten: Eine effektive Atemroutine für den Alltag.
Atemroutine für den Alltag – Ablauf der Atemtechnik
Die Routine besteht aus drei Atemrunden mit jeweils einer Atemhaltephase am Ende. Die Einatmung erfolgt durch die Nase in den Bauch und die Brust, während die Ausatmung mit einem erleichternden Seufzer begleitet wird. Dies dient dazu, Verspannungen zu lösen und den Körper mit frischer Energie zu versorgen.
Runde 1:
- Tiefe Atemzüge durch die Nase in Bauch und Brust.
- Jede Ausatmung erfolgt mit einem sanften Seufzer.
- Die Atmung wird allmählich beschleunigt.
- Am Ende: Tiefe Einatmung, Luft 45 Sekunden halten, dann ausatmen und entspannen.
Runde 2:
- Die Atmung bleibt aktiv und bewusst.
- Erneute Beschleunigung der Atmung.
- Nach der letzten Einatmung: Luft 60 Sekunden halten, gefolgt von bewusster Entspannung.
Letzte Runde 3:
- Letzte, intensivste Runde mit bewusster und dann schnellerer Atmung.
- Nach der finalen Einatmung: Luft für 75 Sekunden halten.
- Danach tief ausatmen und in einen meditativen Zustand übergehen.
8 Minuten Atemroutine für den Alltag – Wirkung der Technik
Diese Atemübung hilft, Stress abzubauen und die mentale Klarheit zu fördern. Durch bewusstes Atmen wird das Nervensystem positiv beeinflusst. Es entsteht ein Gefühl von Entspannung, während gleichzeitig die Energie im Körper gesteigert wird. Besonders die verlängerten Atemhaltephasen können zu einem Zustand tiefer Achtsamkeit führen.
Vergleich mit anderen Atemtechniken
Verglichen mit der Wim-Hof-Methode oder Bhastrika Pranayama ist diese Technik sanfter und fokussiert stärker auf bewusste Entspannung. Während die Wim-Hof-Methode eine extreme Sauerstoffsättigung mit längeren Atemanhaltungen nutzt, kombiniert diese Routine eine natürliche, energetisierende Atmung mit Momenten der Ruhe.
Fazit | tl;dr
Die „Feel Better in 8 Minutes“-Atemtechnik ist eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, um Körper und Geist zu revitalisieren. Sie eignet sich sowohl für den Morgen als auch als schneller Energiekick zwischendurch. Wer nach einer kurzen, effektiven Routine sucht, findet hier eine perfekte Balance zwischen Aktivierung und Entspannung.
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