Wim Hof Method: Wie man die Wim Hof Atemübung 10x effektiver gestaltet

Mathias | Abgelegt: Consciousness, Dokumentationen, Film & Fotografie | 18. Oktober 2023 um 17:58 | Keine Kommentare

Die Wim-Hof-Methode (Wim Hof Method – WHM) hat in den letzten Jahren die Aufmerksamkeit von Millionen von Menschen weltweit auf sich gezogen. Diese Methode kombiniert Atemübungen und Kälteexposition und verspricht zahlreiche Vorteile, darunter gesteigerte Energie, verbesserten Schlaf, gesteigerte Aufmerksamkeit und Konzentration sowie eine Stärkung des Immunsystems. Die beeindruckenden Leistungen von Wim Hof selbst, wie das Besteigen schneebedeckter Berge in Shorts oder das Laufen eines Marathons in der Wüste ohne Wasser, haben die Methode noch faszinierender gemacht. Doch wie kann man diese Atemübung noch effektiver gestalten? Der YouTube-Kanal von Kitaro Waga liefert wertvolle Einblicke in die Grundlagen.

Unter der Oberfläche: Die Fundamentalen Prinzipien

Unter der sichtbaren Oberfläche der WHM (never forget: der Trip nach Polen) verbirgt sich ein System von grundlegenden Prinzipien. Diese Prinzipien sind wie das Fundament eines Hauses und tragen wesentlich zur Wirksamkeit der Atemübung bei. Es sind drei Schlüsselbereiche, die hier hervorgehoben werden: Atembewusstsein, Kontrolle des Zwerchfells und Achtsamkeit.

Atembewusstsein: Der Anfang der Reise (Wim Hof Method)

Das Atembewusstsein ist der Ausgangspunkt. Hier geht es darum, die Empfindungen des eigenen Atems wahrzunehmen. Dies kann auf verschiedene Arten geschehen, beispielsweise durch das Spüren der Bewegung des Körpers während des Ein- und Ausatmens oder durch das Erkennen, wie die Luft in die Nase einströmt. Es ist wichtig, genau zu bemerken, wo Sie den Atem am stärksten fühlen, sei es in der Brust, im Bauch oder anderswo. Diese Übung fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems und bildet die Grundlage für die Kontrolle. Und es ist gleichzeitig bereits eine Meditation.

Kontrolle des Zwerchfells: Ein Schlüssel zur Effektivität

Die Kontrolle des Zwerchfells ist der nächste Schritt. Hier geht es darum, das Zwerchfell als wichtigen Muskel für die Atmung zu stärken und zu beherrschen. Viele Menschen haben falsche Vorstellungen davon, wie eine tiefe Einatmung aussehen sollte. Das Ziel ist es, eine gleichmäßige und kraftvolle Bewegung des Zwerchfells zu erzeugen, die den gesamten Brust- und Bauchbereich einbezieht. Dies sollte ohne übermäßiges Anspannen des Rückens oder der Schultern geschehen. Eine gute Übung, um dies zu erlernen, ist das Einatmen in Etappen, beginnend mit dem Bauch, dann der Brust und schließlich dem oberen Brustbereich.

Achtsamkeit: Die Stille während des Atemanhaltens

Das dritte Prinzip, die Achtsamkeit, ist von entscheidender Bedeutung. Anstatt sich nur auf die Dauer des Atemanhaltens zu konzentrieren, sollte der Fokus auf die Stille und den inneren Frieden während dieser Zeit gelegt werden. Die WHM erlaubt es oft, den Atem für längere Zeit anzuhalten, indem Sie vorher hyperventilieren. In dieser stillen Phase können Sie achtsam sein, sich auf Ihren Körper konzentrieren und Meditationstechniken nutzen, um eine tiefere Ebene der Entspannung und inneren Ruhe zu erreichen.

Eine Effektivere WHM-Praxis

Die Kombination dieser Grundlagen – Atembewusstsein, Kontrolle des Zwerchfells und Achtsamkeit – kann die Effektivität der WHM-Atemübung erheblich steigern. Die Konzentration auf diese Aspekte verändert nicht nur die physische Wirkung der Atemübung, sondern verleiht ihr auch eine tiefere Bedeutung und Tiefe. Es ermöglicht Ihnen, die WHM nicht nur als Übung zu sehen, sondern als einen Weg zur Selbstverbesserung und inneren Balance.

Die WHM ist nicht nur eine Methode zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, sondern auch zur Förderung des geistigen Wohlbefindens. Die Integration von Atembewusstsein, Zwerchfellkontrolle und Achtsamkeit kann dazu beitragen, dass Sie die Vorteile der WHM in vollem Umfang nutzen. Dieser Ansatz erweitert das Verständnis der Methode und gibt Ihnen die Werkzeuge, um sie in Ihr tägliches Leben zu integrieren. Bitte checkt das Video von Kitaro Waga (Youtube) hier unten. Außerdem binden wir ebenfalls noch einmal das Video der Atemübung selbst mit ein. Bleibt happy, strong & healthy!