Yoga Nidra – Vollständige Massage des Nervensystems // 10, 20 und 30 Minuten geführte Praxis

Mathias | Abgelegt: Consciousness, Diary, Podcasts, Sport | 31. Januar 2024 um 16:49 | Keine Kommentare

Yoga Nidra, auch bekannt als „yogischer Schlaf“, ist eine Praxis, die darauf abzielt, die tiefen Schichten des Bewusstseins zu erreichen und Körper sowie Geist in einen Zustand der tiefen Entspannung zu versetzen. In dieser tiefen Entspannung sollen Stress abgebaut, der Schlaf verbessert und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert werden. Werfen wir einen genaueren Blick auf die Definition, Philosophie und die vielfältigen Vorteile von Yoga Nidra.

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra basiert auf einer alten yogischen Technik, entwickelt von Swami Satyananda Saraswati. Während einer Yoga Nidra-Sitzung liegt man bequem auf dem Rücken (in der Shavasana Pose) und wird durch verschiedene Stadien der Entspannung geführt. Dies kann das Scannen des Körpers, Visualisierungen und positive Affirmationen umfassen. Die Praxis zielt darauf ab, den Körper und den Geist in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf gleiten zu lassen.

Die Philosophie hinter Yoga Nidra

Die Philosophie des Yoga Nidra basiert auf der ganzheitlichen Idee des Yoga, die darauf abzielt, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Die Praxis soll den Geist beruhigen, äußere Ablenkungen minimieren und eine tiefe innere Ruhe fördern. Durch bewusstes Loslassen strebt Yoga Nidra danach, das Bewusstsein zu erweitern und eine Verbindung zum inneren Selbst herzustellen.

Die Wirkung von Yoga Nidra

Die Wirkung von Yoga Nidra ist vielfältig. Neben Stressabbau und Schlafverbesserung kann die Praxis die Konzentration steigern, die emotionale Stabilität fördern und das allgemeine Wohlbefinden steigern. Es ist eine Reise in die Tiefen der Entspannung, die zu physischer und mentaler Regeneration führen kann.

Vertiefung in die Praxis: Verschiedene Ansätze von Yoga Nidra-Lehrern

Verschiedene Yoga-Nidra-Lehrer bieten unterschiedliche Ansätze zur Erreichung tiefer Entspannung und mentaler Ruhe. Erling Petersen betont die schrittweise Beobachtung der Körperteile von den Füßen zum Kopf. Sein Ziel ist es, Spannungen zu lösen und den Körper schließlich sich selbst zu überlassen, fast wie ein vergessener Leichnam. In dieser passiven Phase können Gedanken frei kommen und gehen, ohne Beachtung zu finden. Das ultimative Ziel besteht darin, eine allumfassende Stille zu erleben, in der alles aufgeht und die gesamte Aufmerksamkeit auf einen Zustand vollkommenen Friedens zu richten.

Sivananda, ein indischer Yogameister, leitet die Entspannung der Körperteile von unten nach oben an und schlägt vor, Mantras wie AUM zu wiederholen oder an höhere Konzepte wie Atman oder Rama zu denken. Sein Fokus liegt auf der Verbindung von Körperentspannung und mentaler Beruhigung durch gezielte Gedanken.

Swami Vishnudevananda, ein Schüler von Sivananda, hebt hervor, dass Muskelanspannungen im Ursprung auf Gedanken zurückzuführen sind. Daher kann ein bewusster Gedanke Muskelentspannung bewirken. Seine Methode beinhaltet eine physische Entspannung von den Zehen aufwärts und eine autosuggestive Entspannung, die durch die Muskeln bis zu den Augen und zum Kopf geht.

Drei verschiedene, geführte Übungen – 10, 20 und 30 Minuten

Regelmäßige Praxis von Yoga Nidra kann dazu beitragen, die positiven Effekte zu verstärken. Tauchen Sie ein in die Welt der tiefen Entspannung und entdecken Sie, wie Yoga Nidra Ihr Leben positiv beeinflussen kann. Hier unten haben wir 3 verschiedene Übungen für Euch, die allesamt von Ally Boothroyd auf Youtube erstellt wurden. Auf ihrem Kanal gibt es noch zahlreiche, weitere Übungen, fangt aber gerne erst einmal mit diesen Einheiten an. Die kurze Übung (10 Minuten) eigenet sich auch hervorragend als kleine Einschlafhilfe, sollte der Geist mal wieder nicht zur Ruhe kommen wollen.